Ana Sayfa | Reklam | Sitene Ekle | Künye | İletişim | Arşiv | Gizlilik Sözleşmesi (Privacy Policy) | Site Haritası | RSS
Foto Galeri Video Galeri Yazarlar Konuk Yazarlar İletişim
25 Kasım 2017 Cumartesi
GÜNDEM ASAYİŞ SİYASET KARADENİZ EĞİTİM EKONOMİ KÜLTÜR SANAT DÜNYA ÇEVRE SAĞLIK SPOR GENEL

Kilo vermenin ipuçları

Prof. Dr. Funda-ELMACIOĞLU
Prof. Dr. Funda
ELMACIOĞLU

Yemek yemenin sosyal bir olgu olduğu ve önemli olanın sağlık olduğu unutulmamalıdır. Yemek yeme alışkanlığında ve yaşam tarzında değişiklik yapmak ve kilo vermek isteyen kişi önce kendini buna hazır hissetmeli, kendisini bu konuda motive etmeli, bir başkası için değil kendi sağlığı, kendi yaşam kalitesi için kilo vereceğini düşünmeli ve kısa sürede kilo vermeye çalışmamalıdır. Çünkü kısa sürede verilen kilolar tekrar geri dönecektir.

UZMANA DANIŞILMALI
Kilo vermek isteyen kişi önce mutlaka bir beslenme uzmanına danışmalı, kendisi için özel olarak hazırlanmayıp başkaları için hazırlanmış olan ve medyada sıklıkla yer alan "hazır" diyet programlarını kesinlikle uygulamamalıdır. Kilo verme konusunda yapılması gereken bir beslenme uzmanına başvurup bireye özel hazırlanan beslenme programını uygulamak, hedef belirlemektir. Sadece vücut ağırlığına odaklanıp zayıflamaya çalışmanın yaşamsal sağlık sorunlarını beraberinde getireceği unutulmamalıdır ki bu durum istenmeyen kilolardan çok daha önemlidir.

UZUN SÜRE AÇ KALMAYIN
Aç kalmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Özellikle kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bedenimiz sabahın ilk saatlerinde açlık durumundadır; açlık halinde güne ve işe başlamak ilerleyen saatlerde verimliliği düşürür. Verimlilikte en önemli nokta, dikkattir! Ayrıca açlık, kişinin diyetini sürdürmesini de engeller. Diğer iki ana öğünü (öğle ve akşam) de atlamayın; size önerilen miktar ve çeşitlilikte tüketin. Öğünler arasında çok acıktığınızı hissediyor ve dayanamayacağınızı düşünüyorsanız; yarım yağlı süt, ayran, kefir, yoğurt (200-250 cc) veya o mevsimin taze sebzelerini çiğ olarak (örneğin marul, domates, havuç vs.) ya da 100-150 gramı geçmeyecek mevsim meyvelerini (örneğin greyfurt, elma portakal vs.) tüketebilirsiniz.

SU İÇMEDEN ASLA
Su içmek kilo vermede etkilidir. Su tüketim miktarı da yaşa, cinsiyete, fizyolojik özelliklere veya varsa bazı sağlık problemlerine göre değişmektedir. Her şeyin aşırısı gibi suyun aşırı tüketiminin de vücut için zararlı olabileceğini unutmayın. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ölçünüz, günde 2-2,5 litre su tüketimi olmalıdır.

DAHA FAZLA HAREKET
Kilo vermeye çalışıyorsanız, en önemli yardımcınız fiziksel aktivite olacaktır. Ancak yeterli ve düzenli fiziksel aktiviteyi sadece diyet zamanlarında değil, yaşam boyu sürdürmelisiniz. Örneğin, işten dönüşünüzde 2-3 durak önce inin ve evinize yürüyerek gitmeyi deneyin. Yakınlarda bir alışveriş merkezine mi gideceksiniz, yürüyerek gidin. İlk başlarda zor gelse de ilerleyen zamanlarda bunun faydasını göreceksiniz. Ama eğer daha önceden yürüyüş ya da egzersiz yapmadıysanız, zayıflamak adına vücudunuza fazla da yüklenmeyin. Bu, kas ağrılarına sebep olabileceği gibi fiziksel yaralanmalara da neden olabilir. Unutmayın, düzenli ve zamana yayılmış bir fiziksel aktivite, yani günde 35-40 dakikalık bir yürüyüş; spor salonlarında yapılan ağır ve yanlış egzersizlerden daha fazla kalıcı kilo vermenizi sağlayacaktır.

STRESE GEREK YOK
İster zayıflamak için bir diyet uyguluyor olun, isterse herhangi bir diyete bağlı kalmadan kilo vermeye çalışın, strese girmeye gerek yok! Yemek yemenin sosyal bir olgu olduğunu unutmayın. Uzman denetiminde ve gerçekçi zayıflama hedefleriyle yola çıkarsanız, stresiniz de büyük oranda ortadan kalkacaktır.


 Yorum Yaz
  Ad, Soyad:
  Konu:
  Mesaj:

Toplam 0 Yorum Bulunmaktadır
Yorum Yaz Bu yazıya henüz bir yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun!

Tüm Yorumlar Vücutta tuz kaybı hayatı tehdit eder  (30.10.2017)
Tüm Yorumlar Pirinci ve bulguru kavurmayın  (07.10.2017)
Tüm Yorumlar Narın bilinmeyen faydaları  (20.10.2016)
Tüm Yorumlar Ofis çalışanlarına öneriler  (29.01.2016)
Tüm Yorumlar Türk Mutfak Kültürü’nün Sağlık Üzerine Etkisi  (18.01.2016)
Tüm Yorumlar Bir yanda obezite, bir yanda aç yatan insanlar!  (16.12.2015)
Tüm Yorumlar Doğru beslenin, gripten korunun!  (09.11.2015)
Tüm Yorumlar KİNOA Batı Kültürünün Ürünü...  (08.07.2015)
Tüm Yorumlar İftar soframız nasıl olmalı?   (19.06.2015)
Tüm Yorumlar Sürdürülebilir beslenme  (10.04.2015)
Tüm Yorumlar Su'yun önemi!  (12.03.2015)
Tüm Yorumlar Zayıflatan limonata!  (27.01.2015)
Tüm Yorumlar Anne sütünün önemi...  (01.11.2014)
Tüm Yorumlar Bayramda et tüketimine dikkat...  (30.09.2014)
Tüm Yorumlar Kilolu musunuz, şişman mı?  (26.08.2014)
Tüm Yorumlar TÜM YAZILARINI LİSTELE
YAZARLAR
İlknurYAMAK İlknur YAMAK
Çiftlik´in gri, ruhsuz binaları dökülüyor
ŞenolÇAKIR Şenol ÇAKIR
Siz kimi okşatıyorsunuz?
Prof. Dr. FundaELMACIOĞLU Prof. Dr. Funda ELMACIOĞLU
Vücutta tuz kaybı hayatı tehdit eder
Prof. Dr. HakanALTINTAŞ Prof. Dr. Hakan ALTINTAŞ
Akademik Yapıdaki İllegal Terör Örgütleriyle Mücadelede Yöntem Önerisi –II
Prof.Dr. İsrafilBALCI Prof.Dr. İsrafil BALCI
´Muhammed´ filmi üzerine
Doç.Dr. HasanAYDIN Doç.Dr. Hasan AYDIN
Neleri Başaramadık?
Prof. Dr. KemalARI Prof. Dr. Kemal ARI
Türkçe´nin diriliş hamleleri
FundaÖZYURT Funda ÖZYURT
Bu hikaye tipik bir Anadolu höyüğünün sıra dışı hikâyesidir
Cüneyt MUMCU Cüneyt  MUMCU
Araf'ta kalan ruhlara ne olur?
Dr. YavuzDİZDAR Dr. Yavuz DİZDAR
Kokoreç neden çok kıymetlidir?
Tüm Yazarlarımız
RÖPORTAJLAR
Samsun´un efsane ismi: Yıldıray Çınar
Diğer Röportajlar  
Takip Et:
EN ÇOK OKUNANLAR
Bugün Dün Bu Hafta Bu Ay
SON YORUMLANANLAR
» Samsun eğitim camiası yasta: Merve öğretmen kazada hayatını kaybetti
» Gece kızı zayıflama çayı siparişinde kampanyalı fiyat
» Samsun´da silahlı saldırıya uğrayan Doğan Kılınç hayatını kaybetti
» Samsun Büyükşehir Belediyesi Genel Sekreter Yardımcısı emekliliğini istedi
» Terme ilçesinin yeni imar planı askıya çıktı
» Samsunlu emekli özel harekat polisi yanarak hayatını kaybetti
» Samsun´da korkunç ölüm: Otobüsün sürüklediği Yazgı Önal hayatını kaybetti
» Diyarbakır´da Özel Harekat Polisi Ahmet Alp Taşdemir şehit oldu, 9 polis yaralandı
» Akaryakıta zam geldikçe KDV de artıyor
» Samsun´da üzerinden traktör geçen İbrahim Altun hayatını kaybetti
KONUK YAZARLAR
BAYRAKTAROĞLU   Kağan  BAYRAKTAROĞLU
"Herkes ölür ama herkes gerçekten yaşamaz..."
Diğer Konuk Yazarlarımız  
HAVA DURUMU